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暖かくなってウォーキングを始めたら、膝に痛みを感じるようになった…という方からのご相談が、春になると一気に増えます。せっかく健康のために歩き始めたのに、膝が痛くてはつらいですよね。
膝痛の根本原因は「太もも前面の筋力不足」と「歩き方のクセ」にあります。
冬の間の運動不足で大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）が衰えると、膝関節への衝撃を十分に吸収できず、軟骨や靭帯に過剰な負担がかかります。また、かかとからしっかり着地せずすり足になっていたり、歩幅が小さすぎる歩き方も、膝に余計なストレスをかける原因のひとつです。春は気温の寒暖差も大きく、筋肉が温まりきらないまま歩き始めることで、膝まわりが硬いままになりやすい季節でもあります。
まず歩く前後の「ストレッチ」を習慣にしましょう。太もも前面と股関節を10〜15秒かけてゆっくり伸ばすだけで、膝への衝撃がぐっと軽減されます。歩くときは「かかとから着地→足の裏全体→つま先」の順に体重を移動させることを意識してください。クッション性の高い靴を選ぶことも重要です。痛みがある場合は無理に距離を伸ばさず、まず10〜15分の短いウォーキングから始めて、徐々に体を慣らしていきましょう。
私自身も患者さんに毎回お伝えしているのですが、「歩く前の5分間」が膝を守る一番の近道です。
膝の痛みは放置すると慢性化し、歩くこと自体が苦痛になってしまいます。早めにケアすることがとても大切です。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。
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「最近、腰がなんとなく重だるい…」「姿勢が悪くなってきた気がする」そんなお悩みを抱えていませんか？実は、その不調の多くが骨盤のゆがみからきているかもしれません。
骨盤のゆがみは、毎日の”小さな癖”が積み重なって引き起こされます。
デスクワーク中に足を組んだり、立つときに片足へ体重をかけたりする習慣が、少しずつ骨盤を傾かせていきます。骨盤がゆがむと、腰痛・股関節の不調・下半身のむくみ・ぽっこりお腹など、さまざまな症状が連鎖して現れてくるのです。
まず今日からできることは、座るときに両足をしっかり床につけ、足を組まないこと。私自身も20年の施術経験の中で、この一点を意識するだけで症状が大きく改善した患者さんを数多く見てきました。また、椅子に深く腰かけて骨盤を立てる姿勢を習慣にすると、骨盤への負担をぐっと減らすことができます。さらに、寝る前に仰向けで両膝を立て、ゆっくり左右に倒すストレッチも骨盤周りをほぐすのに効果的ですので、ぜひ取り入れてみてください。
セルフケアだけでは戻りにくい深いゆがみこそ、プロの骨盤矯正でしっかりリセットが大切です。
長年のゆがみが蓄積している場合は、専門家による骨盤矯正で土台から整えることが根本解決への近道です。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。
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「事故の直後は平気だったのに、翌日から首や肩がズキズキ痛む…」というお悩みをよく耳にします。交通事故後に時間差で症状が出るのは、むち打ちによく見られる典型的なパターンです。「大したことないだろう」と放置してしまうと、のちのち慢性化・後遺症につながるリスクがあるのです。
事故直後に痛みを感じにくいのは、アドレナリンが出ているから
交通事故の衝撃で首が急激に前後にしなると、頸椎まわりの筋肉・靭帯・神経に損傷が起こります。これがむち打ち（外傷性頸部症候群）です。事故直後はアドレナリンの影響で痛みを感じにくく、数時間〜数日後に首の痛み・頭痛・手のしびれ・めまいなどの症状が現れることが多くあります。私自身も患者さんから「昨日は平気だったのに今日から痛い」というお話を毎月のようにうかがっています。早期に適切なケアを受けるかどうかで、回復にかかる期間が大きく変わります。
まず事故後は整形外科で診断・検査を受けることが大切です。その上で整骨院への通院を組み合わせることで、電気療法・温熱療法・手技による筋肉のリリースなど、症状に合わせた施術を受けることができます。保険対応についてもお気軽にご相談ください。「もう少し様子を見よう」と思わず、症状が軽いうちに動くことが後遺症予防の最大の対策です。
むち打ちは早期対応が、回復の速さを決めます
交通事故後の体のつらさは、一人で抱え込まないでください。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。
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「暖かくなってきたのに、なんだか腰が重くてだるい…」そんなお悩みを抱えていませんか？実は春は、一年の中でも特に腰痛が悪化しやすい季節なのです。
春の腰痛は「気温差・自律神経の乱れ・冬の運動不足」の三重苦が原因です。
春は朝晩の寒暖差が大きく、体の自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れると筋肉が緊張し、腰まわりの血流が低下してしまいます。さらに、冬の間に運動不足で弱まった腰や体幹の筋肉が、進学・就職・転勤などの環境変化によるストレスとも重なり、腰痛を引き起こしやすい状態になっているのです。私自身も毎年この時期、患者さんからの「春になったら急に腰が痛くなった」というご相談が増えることを実感しています。
今日からできる対策として、まずは「腰を冷やさない」ことを意識してください。薄手の腹巻きや使い捨てカイロを腰に当てるだけでも血流が改善されます。次に、朝起きたら布団の上で膝を抱えてゆっくり左右にゆらす「腰ほぐし体操」を1〜2分行いましょう。股関節まわりの筋肉がゆるみ、腰への負担がぐっと減ります。また、長時間同じ姿勢でいることを避け、1時間ごとに立ち上がって軽く歩くだけでも腰への負担が大きく変わります。
セルフケアで改善しない場合は、腰への負担が蓄積している可能性があります。早めのケアが慢性化を防ぐ近道です。
春の腰痛はほうっておくと慢性化しやすいので、気になり始めたら早めにご相談ください。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。
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「暖かくなってきたのに、なぜか腰が重い…」「春になるとなんとなく体がだるくて痛みが出る」そんなお悩みをお持ちの方、実はとても多いんです。
春は「腰痛が起きやすい危険な季節」です。
春の腰痛の主な原因は3つあります。まず、朝晩の寒暖差によって筋肉が固まりやすくなること。冬の間に硬くなった筋肉が十分にほぐれていないまま、突然動こうとするとぎっくり腰のリスクが高まります。次に、気温の変化が自律神経を乱し、筋肉の緊張と血流悪化を引き起こすこと。そして新生活などの環境変化によるストレスが、知らず知らずのうちに腰まわりの緊張を高めてしまうことです。
私自身も院長として毎年この時期、「急に腰が痛くなった」という患者さんが増えることを肌で感じています。だからこそ、春の体のケアはとても大切にしていただきたいのです。今日からできる対策として、①朝起きたときに布団の中で軽く膝を胸に引き寄せるストレッチをする、②外出時は腹巻きやカイロで腰まわりを冷やさない、③お風呂はシャワーだけで済まさず湯船につかって筋肉をほぐす、といったことを意識してみてください。
「少し痛いだけだから大丈夫」と放置するのが一番危険です。
春腰痛は早めのケアで十分に改善できます。痛みが長引く前に、ぜひしもごおり整骨院へご相談ください。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。
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