骨と関節の日｜背中が丸くなると腰痛に？原因と対策

今日10月8日は「骨と関節の日」です。写真に写った自分の背中が丸くなっていて、ドキッとしたことはありませんか？

背中の丸まりは、腰痛の「入り口」です。

私自身も年齢を重ねるにつれ、デスクワークのあとに背中が丸まり、腰が重くなるのを感じるようになりました。背中が丸くなると上半身の重みが前にかかり、それを支える腰の筋肉に負担が集中してしまいます。

原因はこの3つ

① 前かがみ姿勢のクセ
スマホや家事、デスクワークで前かがみの時間が長いと、胸の筋肉が縮み、背中が丸い形のまま固まっていきます。

② 背中とお尻の筋力低下
姿勢を支える背筋やお尻の筋肉が弱ると、背すじを伸ばした状態を保てなくなります。

③ 骨の弱り
特に閉経後の女性は骨がもろくなりやすく、背骨の小さな骨折（圧迫骨折）に気づかないまま背中が丸くなることもあります。

今日からできること

壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点がつくか確認してみましょう。つかない方は、その姿勢のまま深呼吸を5回。朝晩2回続けるだけでも、胸が開く感覚がつかめてきます。食事ではカルシウムとビタミンDを意識し、日中に散歩をして日光を浴びるのもおすすめです。

よくあるご質問

Q. 丸くなった背中は戻りますか？
A. 筋肉の硬さや姿勢のクセが原因であれば、ストレッチや施術で改善が期待できます。

Q. 骨が心配なときはどうすればいいですか？
A. 急に背中が痛くなった、身長が縮んだという方は、まず整形外科で骨密度の検査を受けてください。

腰痛や体調不良は、しもごおり整骨院へ。大分市下郡南で、姿勢と筋肉の状態を確認しながら、お一人おひとりに合わせて施術します。
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