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今の時期「肩こりがひどくなった」「腰が重い」というご相談が、大分市下郡南の当院でも増えます。実はこの不調、夏の過ごし方が関係していることが少なくありません。
猛暑の間は外を歩く機会が減り、エアコンの効いた室内で座って過ごす時間が長くなります。体を動かさない日が続くと、お尻や太もも、背中の筋肉が少しずつ落ち、関節を支える力が弱まります。そこへ気温の変化が加わることで、肩や腰に負担が集中し、痛みとして表面化します。
ご自宅でできる対策を3つご紹介します。
①朝晩に5分の足踏みその場で太ももを軽く上げる足踏みを100回ほど。落ちた下半身の筋肉を呼び戻します。
②座ったままお尻の筋肉をキュッとイスに座り、左右のお尻に力を入れて10秒キープ×5回。骨盤を支える筋肉が目覚めます。
③肩を後ろに大きく回す両肩を10回ゆっくり後ろ回し。デスクワークで丸まった背中を伸ばします。
2週間続けても重さが取れないときは、筋肉のこわばりが関節にまで及んでいるサインです。セルフケアは予防に、こわばった関節や筋肉をゆるめるのは専門の施術に。役割を分けて使うのが回復への近道です。当院では、お一人おひとりの体の状態を丁寧に確認し、無理のない施術で回復をサポートします。大分市で整骨院をお探しの方、下郡南で通いやすい院をお探しの方は、お気軽にご相談ください。
つらさを我慢せず、笑顔で秋を迎えましょう。
LINEからお気軽にご予約いただけます👉 https://lin.ee/wGOzbum
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お盆休みが明けて、「なんとなく体が重い」「肩や首がガチガチ」「やる気が出ない」——そんな不調を感じていませんか。大分市の当院にも、この時期になると毎年こうしたお悩みで来院される方が増えます。 原因のひとつが「寒暖差疲労」です。屋外は35℃近い猛暑、室内はエアコンでキンキンに冷えている。この寒暖差を体が何度も往復すると、体温を調整する自律神経が働きすぎて疲弊してしまいます。自律神経は血流のコントロールも担っているため、乱れると首や肩まわりの筋肉がこわばり、血行不良からくる肩こり・頭痛・倦怠感につながるのです。 お盆休みで生活リズムが崩れ、寝不足や食生活の乱れが重なっていると、さらに自律神経への負担は大きくなります。「休んだはずなのに疲れが取れない」と感じる方は、単なる寝不足ではなく、この寒暖差疲労が隠れているケースが少なくありません。 対策として大切なのは、まず室内外の温度差を5℃以内に抑える工夫です。冷房の設定温度を上げる、羽織るものを1枚持ち歩くなど、こまめな体温調整を心がけてください。また、首の後ろや肩甲骨まわりを軽く動かすストレッチは、滞った血流を促し自律神経を整えるのに効果的です。湯船にしっかり浸かって体を芯から温めることもおすすめです。 セルフケアで改善しない肩こりやだるさが続く場合は、自律神経の乱れが慢性化しているサインかもしれません。当院では筋肉のこわばりをほぐす施術に加え、血流を整えるアプローチで根本改善を目指します。夏の疲れを引きずらず、残暑を元気に乗り切りましょう。
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「片足立ちが10秒できなかった」と気になった方へ。大切なのは、そのあと何をするかです。
片足立ちは、全身のバランス能力を映す鏡のような動きです。51〜75歳を対象とした研究では、10秒間の片足立ちができなかった方の死亡率が17.5%、できた方は4.6%と報告されています。20秒未満では筋肉の質の低下、45秒未満では足裏の感覚の鈍りが疑われることもあります。
ただ、数字に不安を感じて、いきなり長くねばるのは危険です。当院でも「練習中に転んで痛めた」というご相談は少なくありません。
■ 転ばないための3つの約束
① キャスター付きの椅子にはつかまらない（一緒に転びます）② 目はつぶらない（難易度が跳ね上がります）③ 最初は壁や固定された台に、指を1〜2本添える
支えがあっても効果は十分にあります。安全第一で続けることが何より大切です。
■ 1分を目指す4ステップ
Step1 10秒：歯みがき中やテレビを見ながらの「ながら」でOKStep2 20秒：ここを越えると体が安定してきますStep3 30秒：苦手な足でここまでできれば優秀ですStep4 1分：1日3回、左右1分ずつ
見落としやすいのが左右差です。得意な足だけできても意味は薄く、利き足ではない「苦手な足」が10秒未満だとリスクは大きく上がります。必ず左右そろえて行ってください。
また、片足に体重を集中させると股関節に良い刺激が加わり、骨密度の維持にも役立ちます。女性は40〜50代から骨密度が下がりやすいため、早めの習慣化が安心です。
■ よくあるご質問
Q. ふらついてしまいますが、意味はありますか。A. あります。ぐらつきを立て直す動きこそが、バランスの訓練になります。
Q. 膝や腰が痛いときもやっていいですか。A. 痛みがあるうちは無理をせず、原因を確かめてからにしましょう。
膝や腰に不安のある方、大分市で整骨院をお探しでどこがおすすめか迷っている方は、大分市下郡南のしもごおり整骨院へお気軽にご相談ください。
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毎年お盆が明けると、「昨日から腰が動かせない」という方が続けて来られます。20年診てきて、この時期の腰は本当に危ないと感じています。
帰省の長距離運転で座りっぱなし。お墓の草取りでしゃがみっぱなし。そこへ冷房の冷えと、生活リズムの乱れが重なります。腰は「冷えて固まったところに、急な前かがみ」が加わったときにやられます。
痛めた直後は、横向きで膝を軽く曲げて休むのが一番です。
ズキズキ痛む最初の48時間は冷やす。痛みが落ち着いてきたら温めて血流を戻す。この順番が逆になっている方が、本当に多いです。夏場は冷房で腰が固まっている方も目立ちます（冷房腰痛についてはこちら）。
「お盆が明けてから」と3日我慢すると、かばう姿勢が癖になり、治るまでの期間がかえって延びます。歩けるうちにお越しください。電気とマッサージで終わらせず、なぜその腰痛が起きたのかまでお伝えするのが当院のやり方です。
受付時間は平日 9:00〜12:00／14:00〜19:00、15日土曜は休みです。
👉 料金はこちら
👉 LINEでご予約：https://lin.ee/wGOzbum
✅ PayPayでのお支払いに対応しています。
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事故のときは「大丈夫です」と答えたのに、翌朝から首が回らない——。大分市下郡南の当院でも、こうしたご相談をよくお受けします。
痛みが遅れて出るのは珍しくありません
事故の瞬間は気持ちが高ぶり、体が痛みを感じにくい状態になっています。それが落ち着く事故後1〜3日目に、首や肩の痛み、頭痛、めまい、はき気などが出てくることがあります。決して気のせいではありません。
むち打ちは首の「捻挫」です
追突の衝撃で首が大きくしなり、筋肉や靭帯が引き伸ばされた状態がむち打ち（頸椎捻挫）です。レントゲンには骨しか写らないため、「異常なし」と言われても痛みが残ることがあります。
放置がいちばんよくない理由
・時間が経つほど、事故とのつながりを説明しにくくなる・首をかばう姿勢が続き、肩こり・腰痛・頭痛が慢性化しやすい
事故のあとにしていただきたい3つのこと
① まず整形外科で検査を受け、診断書をもらう② 痛みがなくても、警察への届け出を済ませておく③ 少しでも違和感があれば、早めに施術を始める
Q. 保険会社に連絡せずに通ってもいいですか？
先に保険会社へ「しもごおり整骨院に通いたい」とお伝えいただくとスムーズです。手続きが不安な方には、当院からご説明できます。
Q. 事故から1か月経ってしまいました
遅すぎるということはありません。今の状態を見せていただければ、これからできることをご提案します。
大分市で整骨院をお探しの方、交通事故後の首の痛みでどこがおすすめか迷っている方は、まずお気軽にご相談ください。
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