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朝起きたら首が回らない。振り向くたびにズキッと痛む。朝晩が冷え込むこの時期、大分市でも寝違えのご相談が増えてきます。
私自身も若い頃、寝違えた首を自分で強くもんでしまい、かえって3日も痛みを長引かせたことがあります。
寝違えは「ただの寝相の悪さ」ではなく、首まわりの筋肉が疲れ切っているサインです。
① 朝晩の冷え込み明け方に首元が冷えると筋肉が縮こまり、血流が落ちます。その状態で寝返りを打つと、筋肉を痛めやすくなります。
② 合わない枕高すぎる枕や低すぎる枕は、首を一晩中ねじれた角度のまま固定してしまいます。
③ 日中のスマホ・デスク姿勢うつむき姿勢が続くと、首や肩の筋肉はパンパンに。眠る前から限界に近い状態なのです。
痛めた直後は、無理に回したり強くもんだりしないでください。痛みが強い1〜2日は冷やして安静に。落ち着いてきたら蒸しタオルなどで温め、血流を促しましょう。寝るときはタオルを首に軽く巻いて冷えを防ぎ、枕はあお向けで目線が真上を向く高さに調整しましょう。
Q. 寝違えは何日で治りますか？A. 軽いものは数日でおさまります。1週間以上続く場合は、首の深い筋肉や関節を痛めている可能性があります。
Q. 病院に行ったほうがいいのはどんなとき？A. 腕や手のしびれ、力が入りにくい、発熱がある、安静にしていても強く痛む場合は、早めに医療機関を受診してください。
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