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令和5年11月に引っ越しました。自宅前のスペースに小さいながら建てました。
米良バイパス沿いのマクドナルドの先にあるコスモスが目印です。コスモスのある交差点（信号あり）でコスモスに入るように曲がり、豊肥線の方に向かうと線路の手前です。
天気が崩れるたびに頭がズキズキする、という経験はありませんか？5月は低気圧の通過が多く、「最近また頭痛がひどくて…」とご来院される患者様がとても多い時期です。
その頭痛、実は「天気痛（気象病）」かもしれません。
天気痛の正体は、内耳が気圧の変化を感じ取り、自律神経のバランスが乱れることが根本的な原因です。気圧が下がると脳の血管が拡張し、周囲の神経を刺激するためズキンズキンとした痛みが生じます。さらに首や肩のコリが強い方は血流がさらに悪化するため、症状が重くなりやすいのです。
私自身も季節の変わり目には頭の重さを感じることがあり、首のストレッチを毎朝の習慣にしています。自宅でできるセルフケアとして、耳たぶをつまんで横に軽く引っ張る「耳ストレッチ」を1日3回行うと内耳の血流が促されて効果的です。また、朝に日光を浴びて体内時計をリセットすることも、自律神経を整えるうえでとても大切です。
首・肩まわりの筋肉をほぐすことが、天気痛を根本から改善するカギです。
整骨院では、頸部（首）の緊張を緩める施術と自律神経のバランスを整えるアプローチを組み合わせて対応しています。天気のたびに頭痛で悩まされる生活から卒業しませんか。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。
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医学的根拠に基づく腰痛対策「所作トレ」を大分市下郡のしもごおり整骨院が解説。インナーマッスル（腹横筋）を日常動作で鍛え、ぎっくり腰を予防。運動時間ゼロで続く革新的な習慣です。
「腰痛のために運動を始めても、なぜか続かない…」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？実は、腰痛改善のためにエクササイズを始めた方のほとんどが「面倒くさい」「本当に効果があるのか信じられない」という理由から途中で挫折してしまいます。
でも、安心してください。特別な時間も道具も必要ない、医学的根拠に基づいた腰痛対策の習慣があります。整形外科医・歌島大輔先生が提唱する「所作トレ」です。
まず知っておいてほしいのは、慢性腰痛に対する運動療法は、治療ガイドラインで「実施することを強く推奨」されており、エビデンスの強さはBランク（中等度）とされているということです。
しかし、どの運動種目が最も効果的かという点については現時点で明確な答えはなく、何より重要なのは「継続すること」。運動療法には薬のような即効性はなく、継続して初めて効果が現れるものだからです。
その「継続」という最大の壁を打ち破るのが、所作トレです。
所作トレの医学的な核心は、お腹を横にぐるっと走り背中まで繋がる深層筋「腹横筋（ふくおうきん）」にあります。シックスパックのような表面の筋肉ではなく、この腹横筋が体幹を安定させる「天然のコルセット」として機能します。
2021年の研究では、通常の腹筋・背筋強化よりも、この体幹コアマッスルを鍛えるエクササイズの方が腰痛改善に効果的であることが報告されています。また、2019年の論文では、ゆっくりとした動きが特徴の太極拳に腰痛軽減・身体機能改善の効果があることが示唆されており、所作トレも同様のメカニズムで効果が期待できます。
所作トレは、【しんどい動作】×【ドローイン】×【美しい所作】 の組み合わせです。
腹横筋を働かせる基本動作です。
① 背筋をまっすぐ伸ばす（反らしすぎず、丸めすぎず）
② コルセットを締めるようにお腹を「キュッ」と凹ませる
③ そのまま自然に呼吸を続ける
⚠️ 注意：腹直筋（お腹の真ん中）がポコっと盛り上がるのはNG。お腹全体を薄くするイメージで行いましょう。
以下のような日常の動作こそ、インナーマッスルを使う絶好のタイミングです。
これらの動作の際にドローインを意識するだけで、トレーニング専用の時間は「0分」です。
動く際に以下を意識するだけで、体幹が強制的に働きます。
ゆっくり動く — 動く時間を長くして筋肉をしっかり使う
滑らかに動く — 淀みなくスムーズに動くことで体幹が安定する
音を立てない — 丁寧な身体操作でインナーマッスルを刺激する
「上品なホテルマン」や「茶道の先生」のようなイメージで動くのがコツです。
実際の動きのイメージをつかむために、こちらの動画もご覧ください👇
次に「めんどくさい」と感じた動作の瞬間が、所作トレのスタートです。
床の物を拾う時、靴下を履く時——そのタイミングでお腹をキュッと締めて、ゆっくり・滑らかに動いてみてください。それだけで腰への負担が確実に変わっていきます。
腰痛・ぎっくり腰でお悩みの方は、しもごおり整骨院にお気軽にご相談ください。一人ひとりの状態に合わせたセルフケア指導から施術まで、丁寧にサポートいたします。
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「連休明けから急に体が重くなった」「肩こりや腰痛がいつもより辛い気がする…」そんなお悩み、最近とても多くお聞きします。GW明けのこの時期、実は体に不調が出やすい季節なんです。
五月病の本当の原因は「自律神経の乱れ」にあります。
ゴールデンウィーク中は生活リズムが大きく変わります。夜更かしや外出の疲れが蓄積した状態で急に仕事・日常生活に戻ると、自律神経がうまく切り替えられなくなります。その結果、筋肉が慢性的に緊張し、肩こり・首こり・腰痛・頭痛・だるさなどの症状として体に現れてくるのです。私自身も長年この時期の患者さんの急増を実感しており、「気合で乗り越えよう」と無理をした方が長引かせてしまうケースを多く見てきました。
まず今日からできることとして、起床・就寝時間を一定にして体内時計をリセットすることが最優先です。朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びると自律神経が整いやすくなります。また、デスクワーク中は1時間に1回立ち上がって肩を回す・胸を開くなど、簡単なストレッチを取り入れてみてください。さらに、入浴時はシャワーだけで済まさず、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほどつかることで副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
体の不調はサインです。早めのケアで長引かせないことが大切です。
GW明けの体のだるさや肩こりをそのまま放置すると、慢性的な疲労や痛みに発展してしまうことがあります。しもごおり整骨院では自律神経の乱れからくる筋肉の緊張を丁寧にほぐし、体本来のリズムを取り戻すサポートをしています。GW明けのつらい体を一緒に根本から改善しましょう。
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ひざ痛が長引く方へ。論文データで判明した4つの原因と自宅でできるリセット法3選を大分市しもごおり整骨院が解説。あなたの痛みのタイプも確認できます。
「ひざが痛くて階段がつらい」「朝起き上がるたびにこわばる」そんな症状で何ヶ月も悩んでいませんか？
実は、長引くひざ痛の94%は「4つの原因」に絞られることが論文データで明らかになっています。
① 変形性膝関節症（44%） 加齢や軟骨のすり減りが原因。「朝こわばる」「歩き始めが痛い」方に多いタイプです。
② 膝蓋大腿痛（25%） お皿の周りに痛みが出るタイプ。「立ち上がり・階段がつらい」方はこれかもしれません。
③ 半月板損傷（20%） ひざが「引っかかる・伸びない」感覚がある方に多い原因です。
④ 前十字靭帯損傷（5%） 「グラグラ不安定」な感覚が特徴。スポーツ中のケガに多いです。
どのタイプも共通して「①ひざが伸びきらない→②前ももがサボる→③股関節の動きが悪化」という悪循環が起きています。この3つをリセットすることが回復への近道です。
① 膝裏伸ばし（1日1分） 椅子に座り、無理なく膝を真っすぐに。30秒キープ×1〜3回。体を少し前に倒すとさらに効果的です。
② 前ももギュッ！ 太ももに力を入れて5秒キープ×10回。お皿を上に安定させて痛みを予防します。
③ 股関節＆立ち座り 横向き足上げ（10回×2セット）＋浅い立ち座り（5〜10回×2セット）。まず1日1分から始めましょう。
⚠️ こんな症状はすぐ受診を：体重がかけられないほど痛い・ひざが90度以上曲がらない・赤く腫れて熱を持っている場合は、自己ケアより先に専門家へ。
痛みが続く方は、ぜひしもごおり整骨院へご相談ください。 LINEからお気軽にご予約いただけます👉 https://lin.ee/wGOzbum
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ゴールデンウィークで久しぶりに外出したり、大掃除や庭仕事をしていたら突然「ぐき…！」。連休中にぎっくり腰になってしまう方が毎年たくさんいらっしゃいます。楽しい連休が台無しにならないよう、ぜひ最後まで読んでください。
ぎっくり腰の多くは「普段と違う動き」のときに起こります。
ゴールデンウィーク中は、日頃デスクワーク中心の方が急に長時間歩いたり、重い荷物を運んだり、慣れない姿勢で作業をすることが増えます。さらに、長時間のドライブや新幹線での移動も腰に大きな負担をかけます。腰周りの筋肉や関節が硬くなった状態で急激な力が加わると、ぎっくり腰（急性腰痛）が起きやすくなります。私自身も若い頃、GW中に無理をして腰を痛めた経験があり、その辛さは身をもってわかります。
ぎっくり腰を防ぐには「腰を温めて動かしてから使う」ことが大切です。
外出前や作業前に、腰まわりを軽くストレッチしておきましょう。お風呂でしっかり温めることも効果的です。重いものを持つときは膝を曲げてゆっくり持ち上げ、腰だけで持ち上げないよう注意してください。もし腰に違和感を感じたら、その日は無理せず早めに休息をとることが肝心です。万が一ぎっくり腰になってしまったときは、無理に動かさず楽な姿勢で安静にして、できるだけ早く整骨院にご相談ください。
連休明けに悪化してしまうケースも多いので、「少し変だな」と感じたら早めのケアが大切です。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。
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