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朝、布団から起き上がる瞬間に腰がズキッとする。動いているうちに楽になるけれど、毎朝くり返す――そんな方は少なくありません。
その痛み、「年齢のせい」で片づけないでください。
私自身も、忙しい時期に朝の腰の重さに悩んだことがあります。院長として多くの方を診てきて感じるのは、朝の腰痛には「寝ている間の体の状態」が深く関わっているということです。
① 寝ている間に筋肉が固まる同じ姿勢が続くと、腰まわりの血流が落ちて筋肉が固くなります。起きてすぐ動くと、その固さが痛みとして出やすくなります。
② 寝具や寝姿勢が合っていない柔らかすぎるマットレスでは腰が沈み、反り腰やうつ伏せ寝も腰に負担をかけます。
③ 日中の疲れが抜けきっていないデスクワークや立ち仕事の疲れが睡眠だけでは回復せず、朝に痛みとして表れることがあります。
起き上がる前に、布団の中で両ひざを抱えて10秒。次に、ひざをそろえてゆっくり左右に倒す動きを5回。起きるときは横向きになり、手で体を支えながら起き上がるだけでも、腰への負担は減ります。
Q. 朝だけ痛くて、昼には治ります。放っておいて大丈夫？A. 毎朝くり返すなら、筋肉の固さや姿勢のくせが残っているサインです。早めのケアをおすすめします。
Q. 病院に行ったほうがいい腰痛はありますか？A. 足のしびれや力の入りにくさ、安静にしていても強く痛む、発熱を伴う場合は、まず医療機関を受診してください。
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今日10月8日は「骨と関節の日」です。写真に写った自分の背中が丸くなっていて、ドキッとしたことはありませんか？
背中の丸まりは、腰痛の「入り口」です。
私自身も年齢を重ねるにつれ、デスクワークのあとに背中が丸まり、腰が重くなるのを感じるようになりました。背中が丸くなると上半身の重みが前にかかり、それを支える腰の筋肉に負担が集中してしまいます。
① 前かがみ姿勢のクセスマホや家事、デスクワークで前かがみの時間が長いと、胸の筋肉が縮み、背中が丸い形のまま固まっていきます。
② 背中とお尻の筋力低下姿勢を支える背筋やお尻の筋肉が弱ると、背すじを伸ばした状態を保てなくなります。
③ 骨の弱り特に閉経後の女性は骨がもろくなりやすく、背骨の小さな骨折（圧迫骨折）に気づかないまま背中が丸くなることもあります。
壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点がつくか確認してみましょう。つかない方は、その姿勢のまま深呼吸を5回。朝晩2回続けるだけでも、胸が開く感覚がつかめてきます。食事ではカルシウムとビタミンDを意識し、日中に散歩をして日光を浴びるのもおすすめです。
Q. 丸くなった背中は戻りますか？A. 筋肉の硬さや姿勢のクセが原因であれば、ストレッチや施術で改善が期待できます。
Q. 骨が心配なときはどうすればいいですか？A. 急に背中が痛くなった、身長が縮んだという方は、まず整形外科で骨密度の検査を受けてください。
腰痛や体調不良は、しもごおり整骨院へ。大分市下郡南で、姿勢と筋肉の状態を確認しながら、お一人おひとりに合わせて施術します。👉 https://lin.ee/wGOzbum
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シルバーウィークの帰省や行楽で、長時間の運転や移動が続いた方も多いのではないでしょうか。連休が明けてから「お尻の奥がズーンと痛む」「太ももの裏がピリピリしびれる」と感じていませんか？
お尻の奥には「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉があり、そのすぐ近くを脚へ向かう坐骨神経が通っています。運転席や新幹線・飛行機の座席で何時間も同じ姿勢が続くと、梨状筋が圧迫されて硬くなり、神経を刺激してお尻の痛みや脚のしびれにつながることがあります。財布を後ろポケットに入れたまま座る習慣も要注意です。
① 30〜60分に一度は立ち上がり、軽く歩く② 椅子に座って片方の足首を反対の膝にのせ、背すじを伸ばしたまま上体を前に倒してお尻を20〜30秒伸ばす（左右2回ずつ）③ ぬるめのお風呂でお尻まわりを温め、血流を促す
Q. 放っておいても治りますか？A. 軽いものは数日で落ち着くこともありますが、1週間以上続く・しびれが広がる場合は早めにご相談ください。
Q. 病院に行くべき症状は？A. 足に力が入らない、尿や便が出にくいといった症状がある場合は、すぐに整形外科などの医療機関を受診してください。
大分市下郡南のしもごおり整骨院では、お尻や腰まわりの筋肉の状態を確認し、原因に合わせた施術とセルフケアをご提案します。連休明けの不調は、長引かせる前にご相談ください。
LINEからお気軽にご予約いただけます👉 https://lin.ee/wGOzbum
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「慰謝料っていくらもらえるんだろう」——交通事故に遭われた方から、実はいちばん多くいただくご質問です。私自身も追突事故を経験しましたが、体の痛み以上にお金の見通しが立たない不安が大きかったのを覚えています。
大切なのは「1回通えばいくら」ではないということ
ここを誤解されている方が本当に多いです。自賠責保険の慰謝料は通院1回ごとに加算されるのではなく、日数の計算式で決まります。
① 1日あたり4,300円が基準自賠責保険では、入通院慰謝料の単価が1日4,300円と定められています。
② 対象日数は2つを比べて少ない方「実通院日数×2」と「治療期間の日数」を比較し、少ない方の日数が採用されます。たとえば治療期間90日で実通院30日の場合、30×2＝60日と90日を比べ、60日分が対象です。
③ 上限がある自賠責保険の傷害部分は、治療費や休業損害も含めて120万円が上限です。
上の式を見るとわかる通り、通院日数が少なすぎると対象日数も減ります。「忙しいから週1回だけ」という通い方は、回復の面でも金額の面でも不利になりがちです。痛みがあるうちは、医師や施術者と相談しながら適切な頻度で通うことが大切です。
Q. 通院頻度で慰謝料は変わりますか？A. 変わることがあります。実通院日数が少ないと対象日数も減るためです。ただし必要以上に通えばよいというものでもなく、症状に見合った通院が基本です。
Q. 途中で通院をやめたら、あとから再開できますか？A. 期間が空くと事故との関連を認めてもらいにくくなる場合があります。自己判断で中断せず、まずご相談ください。
交通事故治療の流れや保険についてのご質問は、交通事故後の痛み、整骨院でも診てもらえる？でまとめています。
※金額はいずれも目安です。実際の支払額は事故状況や過失割合、保険会社の判断により異なります。
交通事故後の痛みや手続きの不安は、ぜひしもごおり整骨院へご相談ください。
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過ごしやすくなり、運動会やお出かけの予定が増える9月。実はこの時期、「急に腰を痛めた」というご相談が大分市下郡南の当院でも増えます。
動きが増える秋こそ、ぎっくり腰は起こりやすい
夏の間に運動量が落ちた体で急に動くと、腰まわりの筋肉が対応できず、ふとした瞬間に強い痛みが走ります。
① 準備なしの急な動き朝の冷えた体でいきなり荷物を持つ、子どもを抱き上げるなど、準備運動のない動作が引き金になります。
② 夏に落ちた筋力猛暑で動かなかった分、腰やお尻の筋肉が弱り、関節を支えきれなくなっています。
③ 前かがみの姿勢テント設営や草むしり、観戦時の中腰など、前かがみが続くと腰への負担が一気に高まります。
出かける前に、その場足踏みと軽い前後屈を1分。荷物は膝を曲げ、腰ではなく脚で持ち上げる意識を。中腰が続くときはこまめに体を起こしましょう。
Q. 痛めた直後は温める？冷やす？A. 強い痛みが出た直後はまず冷やして安静に。数日して落ち着いてから温めるのが目安です。
Q. 動けるなら放っておいて大丈夫？A. 軽く見えても筋肉や関節が傷んでいることがあります。繰り返す前に一度ご相談ください。
それでも痛みが続く方、繰り返す方は、ぜひしもごおり整骨院へご相談ください。笑顔で秋を楽しみましょう。👉 https://lin.ee/wGOzbum
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