暖かくなって運動を再開した途端、ふくらはぎや太ももに走った鋭い痛み…もしかすると、それは肉離れかもしれません。お子さんの新学期の部活動や、ご自身のジョギング・ゴルフ再開で来院される患者さんがこの時期急増します。

春は一年で最も肉離れが急増する季節です。

原因は、冬の間に動かさず硬くなった筋肉の柔軟性低下にあります。そこへ急な運動負荷がかかると、筋繊維が耐えきれず損傷してしまうのです。特にウォーミングアップ不足、寒暖差による血流の悪さ、疲労の蓄積は肉離れの三大リスクと言えます。

予防のポイントは、運動前に5〜10分は必ず動的ストレッチと軽いジョグで筋肉を温めること。運動後のクールダウンも忘れずに。もし痛めてしまったら、その場でRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）が基本です。自己判断でテーピングだけ巻いて動かし続けると、再発や肉離れの慢性化につながります。

無理は禁物、早めのケアが回復の一番の近道です。

私自身も20年間現場で診てきて、受傷直後に来院された方ほど驚くほど回復が早いと実感しています。違和感や張りを感じた段階で放置せず、しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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「一日中パソコンに向かっていると、夕方には腰がズキズキと重くなる…」そんなお悩みをお持ちの方は、とても多いのではないでしょうか。デスクワーク中の腰痛は、現代人の「職業病」ともいえるほど身近な症状です。

立っているときよりも、座っているときの方が腰への負担は大きい

実は、座位姿勢では立位と比べて腰椎（腰の骨）にかかる圧力が約1.5倍にもなると言われています。さらに猫背や骨盤の後傾（後ろに倒れた状態）が重なると、椎間板（背骨のクッション）への負担がさらに増し、腰まわりの筋肉は血流不足でガチガチに固まってしまいます。長時間同じ姿勢を続けることで、股関節や腰の筋肉の柔軟性も失われ、これが慢性的な腰痛へとつながっていくのです。

私自身も、カルテ作成やパソコン作業が続く日は腰の張りを感じることがあります。そんなときに実践しているのが「30分に1回の立ち上がり＋腰まわしストレッチ」です。椅子から立って両手を腰に当て、ゆっくりと円を描くように腰を回すだけで、血流が改善されてスッと楽になります。また、椅子に座るときは骨盤を立てて（前傾を意識して）、モニターとの距離を40cm以上確保することも大切です。お尻や体幹の筋肉を日頃から鍛えておくことも、腰への負担を減らす効果的な予防策です。

腰痛はセルフケアだけでなく、根本から整えることが大切です

デスクワーク腰痛は放置すると慢性化し、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアに発展するリスクもあります。骨盤や姿勢のゆがみを整えることで、腰への負担をしっかりリセットしましょう。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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パソコンやスマホを長時間使う毎日、目の奥の重だるさや頭痛に悩んでいませんか？特に新生活が始まった4月は、新しい環境でのデスクワークが増え、眼精疲労を訴える方が整骨院でも急増しています。

「目が疲れているだけ」と思っていたら、実は首・肩・頭痛の大きな原因になっているかもしれません。

目を酷使すると、ピントを合わせる毛様体筋が過緊張し、その緊張が首や後頭部の筋肉にまで連動して広がります。この筋肉の硬直が血行不良を引き起こし、頭痛・肩こり・めまいへと発展してしまうのです。眼鏡やコンタクトの度数が合っていない場合も、目の筋肉への負担がさらに大きくなります。

対策として、まず「20-20-20ルール」を取り入れてみてください。20分作業したら20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るだけで目の筋肉がぐっと楽になります。私自身も院内でカルテ入力が続くとき、意識的に窓の外を眺める時間を設けるようにしています。さらに、後頭部や首の付け根をホットタオルで温めると血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。整骨院では首・肩・後頭部の筋肉への手技療法や頸椎の調整で神経の通りを整え、眼精疲労による不調を根本からアプローチします。

目の疲れを「ただの疲れ」と放置せず、早めのケアが慢性化を防ぐ鍵です。

目の疲れからくる頭痛や肩こりにお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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実は私自身も、開業当初に慣れない環境で肩と腰をひどくやってしまいました。新しい環境はそれだけで体にとってストレスです。脳が緊張すると筋肉も緊張し、肩・首・腰にじわじわと疲れが蓄積されていきます。

「慣れるまで我慢」が慢性化への近道です。

まず今日からできること——1時間に1回、立ち上がって肩甲骨を後ろへ引く動作を10回。それだけで血流が変わります。

セルフケアで改善しない場合は、ぜひしもごおり整骨院へご相談ください。一人ひとりの体に合わせて、根本から整えます。

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「椅子から立ち上がるとき股関節がズキッとする」「階段を下りるたびに足の付け根が痛む」——そんなお悩みを抱えながら、なんとなく我慢して過ごしていませんか？実は股関節痛は、放置するほど症状が進みやすいため、早めのケアがとても大切です。

股関節痛の多くは「骨盤のゆがみ＋周囲の筋力低下」が根本原因です。

股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節で、全身の体重を支えています。長時間のデスクワークや運動不足が続くと、骨盤がゆがんで股関節に余分な負担がかかります。特に女性は骨盤が広く、周囲の筋肉が弱くなりやすいため、股関節に痛みが出やすいと言われています。私自身も院内で多くの患者様を診てきた中で、「姿勢のクセ」が股関節痛を引き起こしているケースを数えきれないほど見てきました。

今日からできる対策として、①股関節まわりのストレッチ（あぐら姿勢で股関節をゆっくり外に開く）、②座るときに深く腰掛けて骨盤を立てる習慣、③片側に体重をかけて立つ「休め」の姿勢をやめる——この3つを意識するだけでも、痛みの悪化を防ぐことができます。

股関節の痛みは、根本原因である骨盤のゆがみと筋バランスを整えることで改善できます。

股関節痛が長引く前に、ぜひ一度ご相談ください。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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