「一日中パソコンに向かっていると、夕方には腰がズキズキと重くなる…」そんなお悩みをお持ちの方は、とても多いのではないでしょうか。デスクワーク中の腰痛は、現代人の「職業病」ともいえるほど身近な症状です。

立っているときよりも、座っているときの方が腰への負担は大きい

実は、座位姿勢では立位と比べて腰椎（腰の骨）にかかる圧力が約1.5倍にもなると言われています。さらに猫背や骨盤の後傾（後ろに倒れた状態）が重なると、椎間板（背骨のクッション）への負担がさらに増し、腰まわりの筋肉は血流不足でガチガチに固まってしまいます。長時間同じ姿勢を続けることで、股関節や腰の筋肉の柔軟性も失われ、これが慢性的な腰痛へとつながっていくのです。

私自身も、カルテ作成やパソコン作業が続く日は腰の張りを感じることがあります。そんなときに実践しているのが「30分に1回の立ち上がり＋腰まわしストレッチ」です。椅子から立って両手を腰に当て、ゆっくりと円を描くように腰を回すだけで、血流が改善されてスッと楽になります。また、椅子に座るときは骨盤を立てて（前傾を意識して）、モニターとの距離を40cm以上確保することも大切です。お尻や体幹の筋肉を日頃から鍛えておくことも、腰への負担を減らす効果的な予防策です。

腰痛はセルフケアだけでなく、根本から整えることが大切です

デスクワーク腰痛は放置すると慢性化し、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアに発展するリスクもあります。骨盤や姿勢のゆがみを整えることで、腰への負担をしっかりリセットしましょう。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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パソコンやスマホを長時間使う毎日、目の奥の重だるさや頭痛に悩んでいませんか？特に新生活が始まった4月は、新しい環境でのデスクワークが増え、眼精疲労を訴える方が整骨院でも急増しています。

「目が疲れているだけ」と思っていたら、実は首・肩・頭痛の大きな原因になっているかもしれません。

目を酷使すると、ピントを合わせる毛様体筋が過緊張し、その緊張が首や後頭部の筋肉にまで連動して広がります。この筋肉の硬直が血行不良を引き起こし、頭痛・肩こり・めまいへと発展してしまうのです。眼鏡やコンタクトの度数が合っていない場合も、目の筋肉への負担がさらに大きくなります。

対策として、まず「20-20-20ルール」を取り入れてみてください。20分作業したら20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るだけで目の筋肉がぐっと楽になります。私自身も院内でカルテ入力が続くとき、意識的に窓の外を眺める時間を設けるようにしています。さらに、後頭部や首の付け根をホットタオルで温めると血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。整骨院では首・肩・後頭部の筋肉への手技療法や頸椎の調整で神経の通りを整え、眼精疲労による不調を根本からアプローチします。

目の疲れを「ただの疲れ」と放置せず、早めのケアが慢性化を防ぐ鍵です。

目の疲れからくる頭痛や肩こりにお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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実は私自身も、開業当初に慣れない環境で肩と腰をひどくやってしまいました。新しい環境はそれだけで体にとってストレスです。脳が緊張すると筋肉も緊張し、肩・首・腰にじわじわと疲れが蓄積されていきます。

「慣れるまで我慢」が慢性化への近道です。

まず今日からできること——1時間に1回、立ち上がって肩甲骨を後ろへ引く動作を10回。それだけで血流が変わります。

セルフケアで改善しない場合は、ぜひしもごおり整骨院へご相談ください。一人ひとりの体に合わせて、根本から整えます。

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「椅子から立ち上がるとき股関節がズキッとする」「階段を下りるたびに足の付け根が痛む」——そんなお悩みを抱えながら、なんとなく我慢して過ごしていませんか？実は股関節痛は、放置するほど症状が進みやすいため、早めのケアがとても大切です。

股関節痛の多くは「骨盤のゆがみ＋周囲の筋力低下」が根本原因です。

股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節で、全身の体重を支えています。長時間のデスクワークや運動不足が続くと、骨盤がゆがんで股関節に余分な負担がかかります。特に女性は骨盤が広く、周囲の筋肉が弱くなりやすいため、股関節に痛みが出やすいと言われています。私自身も院内で多くの患者様を診てきた中で、「姿勢のクセ」が股関節痛を引き起こしているケースを数えきれないほど見てきました。

今日からできる対策として、①股関節まわりのストレッチ（あぐら姿勢で股関節をゆっくり外に開く）、②座るときに深く腰掛けて骨盤を立てる習慣、③片側に体重をかけて立つ「休め」の姿勢をやめる——この3つを意識するだけでも、痛みの悪化を防ぐことができます。

股関節の痛みは、根本原因である骨盤のゆがみと筋バランスを整えることで改善できます。

股関節痛が長引く前に、ぜひ一度ご相談ください。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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「朝ベッドから降りた瞬間、かかとに激痛が走る」「しばらく歩くと痛みが引くけど、夕方にまたズキズキする」――そんなお悩みを抱えていませんか？春のウォーキングシーズンにさしかかり、急に歩く機会が増えてかかとに痛みを感じる方が増えています。

その痛みの正体は「足底筋膜炎」かもしれません。

足底筋膜とは、かかとから足の指の付け根まで伸びる丈夫な膜状の組織です。この組織に繰り返しストレスがかかり、小さな断裂と炎症が起きた状態が足底筋膜炎です。主な原因は、ふくらはぎやアキレス腱の硬さ、足のアーチの崩れ（扁平足・ハイアーチ）、そして急激な運動量の増加です。特にクッション性の低い靴で長時間歩いたり、体重増加があったりすると発症しやすくなります。私自身も以前ジョギングを始めた際にかかとの痛みを経験し、放置してしまって長引かせた苦い思い出があります。

今日からできる対策として、まず「ふくらはぎ・足裏のストレッチ」を朝起きてすぐ行うことをおすすめします。寝ている間に縮んだ足底筋膜をゆっくり伸ばしてから立ち上がるだけで、朝の激痛が大きく和らぎます。壁に手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチを左右30秒ずつ。次に、靴のインソール（中敷き）を見直してください。土踏まずをしっかりサポートするインソールに変えるだけで足底への負担が格段に減ります。また、長時間の立ち仕事やウォーキングの後はアイシングで炎症を落ち着かせることも効果的です。

「少し痛みが引いたから大丈夫」と放置するのが一番の危険です。足底筋膜炎は適切なケアをしないと慢性化し、骨棘（こつきょく）という骨のトゲが形成されることもあります。早めの対処が大切です。

かかとの痛みが続く場合は、ぜひしもごおり整骨院にご相談ください。足底筋膜の状態を丁寧に確認し、電気療法や手技による炎症緩和・アーチサポートのテーピング・ストレッチ指導など、あなたの状態に合わせたケアをご提案します。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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