「朝起きて最初の一歩がズキッと痛い」「旅行や外出のあとから足の裏がじんじんする」——ゴールデンウィークを楽しんだあと、そんなお悩みを抱えていませんか？それは足底筋膜炎のサインかもしれません。

足底筋膜炎の根本原因は「足裏への繰り返しの負担」と「筋肉・腱の柔軟性低下」です。

足の裏には、かかとからつま先にかけて「足底筋膜（そくていきんまく）」という丈夫な膜が張っています。長時間の歩行や立ちっぱなし、急に運動量が増えることでこの膜に微細な炎症が起こり、特に朝起き上がってすぐや、座ったあとの立ち上がり時に鋭い痛みが出やすくなります。扁平足や足首の硬さ、クッション性の低い靴も悪化要因になります。私自身も学生時代に長時間立ち仕事をしていたとき、このかかとの痛みに悩まされた経験があります。

今日からできる対策として、まず「ふくらはぎと足裏のストレッチ」を毎朝30秒ずつ取り入れてみてください。壁に手をついてかかとをしっかり床につけたまま膝を伸ばすストレッチが効果的です。また、歩くときはクッション性のあるシューズを選び、インソールで足のアーチをサポートすることも重要です。痛みが強いうちは無理に歩きすぎず、アイシングで炎症を抑えることも心がけましょう。

セルフケアで改善しない場合は、骨盤や足首のバランスを根本から整える施術が効果的です。

足底筋膜炎は放置すると慢性化し、膝や腰にまで影響が出ることがあります。「ちょっと歩いただけなのに痛い」と感じたら、ぜひ早めにご相談ください。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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