「最近、ペットボトルのふたが開けにくくなった」「荷物を持つ手が疲れやすい」——そんな小さな変化が気になっている方はいませんか？

実はその「握る力の低下」、見過ごせないサインかもしれません。

握力は「全身の健康バロメーター」

世界的医学誌『ランセット』が2015年に発表した大規模研究によると、握力の低下は以下のリスク上昇と深く関連しています。

• 心筋梗塞・脳卒中などの循環器疾患
• がん・肺炎などの重篤な疾患
• 転倒・骨折による死亡
• 全体的な死亡リスクの増大

握力は単に「手の力」ではなく、全身の筋肉量を反映しています。握力が強い人は全身の筋力も高く、体全体が健康に保たれているサイン。逆に言えば、握力の低下は「体全体の筋力低下」を示す早期警戒サインとも言えるのです。

にぎにぎするだけで血圧が下がる？

驚くことに、ハンドグリップを使った「にぎにぎ運動」には、血圧を下げる効果もあります。専門誌『Hypertension（2011年）』の研究では、等尺性ハンドグリップ運動（ぎゅっと力を込めて保つ動作）を続けることで、血圧が平均約4mmHg低下したと報告されています。これは一般的な筋トレによる降圧効果と同等以上の数値です。

自分の「総体握力」を確認しよう

自分のリスクを確認する方法があります。それが「総体握力」の計算式です。

総体握力 ＝ 左右の握力の合計 ÷ BMI

この数値が男性で2.52未満、女性で1.55未満の場合、心筋梗塞などのリスクが有意に高まるとされています。まずは自分の数値を確認してみましょう。

（参考：平均握力　20〜65歳：男性40〜45kg / 女性25〜28kg）

今日からできる2つの握力トレーニング

難しい運動は必要ありません。以下の2つをテレビを見ながら行うだけでOKです。

① ハンドグリップにぎにぎ
市販のハンドグリップをぎゅっと力を込めて握る・離すを繰り返します。これだけで血圧低下効果も期待できます。

② ペットボトル手首反らし
水を入れたペットボトルを持ち、手の甲側にゆっくり手首を反らして戻す動作を30回。手首を安定させる「伸筋群」を鍛えることで、握力アップが期待できます。

まずはご相談ください

「腰が痛い」「肩がこる」「ひざが不安」——これらの不調も、実は全身の筋力低下と無関係ではありません。しもごおり整骨院では、筋力・身体機能の状態から根本的な原因を探り、日常生活の中でできるケアをご提案しています。

「まず話だけ聞いてみたい」という方も大歓迎です。

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