「朝ベッドから降りた瞬間、かかとに激痛が走る」「しばらく歩くと痛みが引くけど、夕方にまたズキズキする」――そんなお悩みを抱えていませんか？春のウォーキングシーズンにさしかかり、急に歩く機会が増えてかかとに痛みを感じる方が増えています。

その痛みの正体は「足底筋膜炎」かもしれません。

足底筋膜とは、かかとから足の指の付け根まで伸びる丈夫な膜状の組織です。この組織に繰り返しストレスがかかり、小さな断裂と炎症が起きた状態が足底筋膜炎です。主な原因は、ふくらはぎやアキレス腱の硬さ、足のアーチの崩れ（扁平足・ハイアーチ）、そして急激な運動量の増加です。特にクッション性の低い靴で長時間歩いたり、体重増加があったりすると発症しやすくなります。私自身も以前ジョギングを始めた際にかかとの痛みを経験し、放置してしまって長引かせた苦い思い出があります。

今日からできる対策として、まず「ふくらはぎ・足裏のストレッチ」を朝起きてすぐ行うことをおすすめします。寝ている間に縮んだ足底筋膜をゆっくり伸ばしてから立ち上がるだけで、朝の激痛が大きく和らぎます。壁に手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチを左右30秒ずつ。次に、靴のインソール（中敷き）を見直してください。土踏まずをしっかりサポートするインソールに変えるだけで足底への負担が格段に減ります。また、長時間の立ち仕事やウォーキングの後はアイシングで炎症を落ち着かせることも効果的です。

「少し痛みが引いたから大丈夫」と放置するのが一番の危険です。足底筋膜炎は適切なケアをしないと慢性化し、骨棘（こつきょく）という骨のトゲが形成されることもあります。早めの対処が大切です。

かかとの痛みが続く場合は、ぜひしもごおり整骨院にご相談ください。足底筋膜の状態を丁寧に確認し、電気療法や手技による炎症緩和・アーチサポートのテーピング・ストレッチ指導など、あなたの状態に合わせたケアをご提案します。しもごおり整骨院で一緒に根本から改善しましょう。

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